第5章 训练（中） (第1/2页)

经过的三轮深蹲之后，大家都顺利地完成了这一阶段的任务。紧接着，便是与另一组早已完工的人员交换器械。
　　
　　此时，章勤所在的小组即将开始新的训练项目——卧推。所谓卧推，正如其名，参与者需平躺在专门设计的卧推凳上。具体而言，双脚要稳稳地踏在地面之上，以此来确保整个身体能够处于一种稳定的状态。同时，双手则需紧紧握住杠铃，两手之间的距离应略微宽于肩部，并且掌心朝上。随后，缓缓地下放杠铃，一直到它轻轻触碰胸部为止。在此过程中，务必保持动作的平稳与控制。一旦杠铃触碰到胸部，便要集中全身的力量将其用力推起，直至双臂完全伸直。值得一提的是，呼吸节奏也相当重要。在下放杠铃时，应当深吸一口气；而当推起杠铃时，则需要迅速呼出气体。
　　
　　总的来说，卧推无疑是一项极其高效的健身运动。然而，若想从中获得最佳的锻炼效果并最大程度地降低受伤风险，就必须严格遵循正确的技术要领以及相关的安全注意事项。尤其是对于初学者而言，更是如此。此外，在开展卧推训练时，合理且逐步地增加重量与重复次数乃是明智之举，只有这样，才能真正实现理想中的训练成果。
　　
　　果不其然，如同之前的各项训练一般，章勤再次展现出了他过人的实力，率先第一个成功完成了规定的八次卧推动作。毕竟，在针对力量提升的训练当中，无论具体的项目如何变化，只要不属于技术技巧类型的练习，通常每个动作都要求完整无误地执行八次之多。
　　
　　而章勤他们选择用卧推这个动作来提升自己的手臂力量，为什么要选择用卧推呢？当然是提升手臂力量之后，有助于铅球的出手相对力量。在所有的健身房里面，这一套动作也是非常常用的，因为卧推对于肌肉重组和提升肌肉力量是非常有效的。
　　
　　第1项动作深蹲是练腿部力量，接下来卧推是练手臂力量，那我们接下来推脚推脚的轮换。
　　
　　在完成这一项的训练之后。又到了换器械的时候。几个人分散开在四处询问有哪一组已经完成了可以交换器械的。
　　
　　“耗子，你们做完了吗？”
　　
　　“还没有还差两组。”
　　
　　在体育队里面，每个人每个同学基本上都有一个外号。就比如章勤的外号就叫Jason。很快他们和一组女生交换了器材，接下来当然是练习弓箭步。
　　
　　相信各位对弓步这个动作并不陌生，毕竟它算是比较常见且基础的姿势了。然而，今天要给大家介绍的可不是普通的弓步哦！这里所说的训练方式可是要加上重重的负担呢——那就是负重弓步向前行走。
　　
　　想象一下，仅仅50米的距离，乍一听似乎很短，不就是随意走上几步就能轻松到达的嘛。但事实绝非如此简单！要知道，参与者们得扛着重达一两百斤的重物去完成这段路程。当然啦，由于目前尚处于初期阶段，所以重量暂时还没加到最大，但即便这样，这个看似不起眼的动作依然有着巨大的训练价值。
　　
　　这种负重弓步不仅能够有效地锻炼腿部的爆发力与力量，而且在锻炼下半身肌肉群的同时，对于核心力量也是一种很好的锤炼。为什么这么说呢？原因很简单，如果无法稳定住身体的核心部位，那么在行进过程中就极易失去平衡从而摔倒在地。
　　
　　再看看宽阔的操场之上，除了正在接受这项艰苦训练的同学们之外，还有许多并非体育专业的学生在这里活动着呢。瞧，篮球场上一群热血少年正挥洒着汗水尽情地驰骋；另一边，有些同学则悠然自得地打着羽毛球，享受着运动带来的快乐时光。一边在艰苦训练，一边在享受运动为乐趣。
　　
　　不过，在此还是要特别提醒一下普通人，如果贸然尝试这些高强度的动作，可是很有可能会导致腹股沟韧带拉伤的哟！毕竟像这样的弓箭步动作，必须要有足够强大的核心力量作为坚实后盾才能够顺利完成。一般来说，在前20米可能还不会感觉到太大的压力，但随着距离逐渐增加，尤其是在后半程，每迈出一步其实都是在不断挑战自身的极限。
　　
　　

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